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Si deseas fortalecer las piernas controlarle el nivel de azúcar en la sangre en bienestar de tu salud

No necesitas de dinero ni tampoco de un gimnasio solamente puedes utilizar las escaleras de tu casa o las de algún lugar cercano al hogar siempre con todas las medidas de bioseguridad.

Las investigaciones han demostrado que subir y bajar escaleras ayuda a fortalecer y tonificar los músculos de las piernas mantiene la flexibilidad de las arterias y permite que la sangre fluya con más facilidad.

Algunas actividades utilizando las escaleras son las siguientes:

. Flexiones de brazos: inclínate hacia delante y apoya las palmas de las manos en un escalón de la escalera estira las piernas y mantén las paralelas al suelo, flexiona los codos y lleva la cabeza hacia delante con mucho cuidado de no golpearte con el peldaño de arriba, con ese ejercicio trabajarás los hombros, los tríceps y los pectorales.

. Sube saltando con cuidado: De frente a la escalera con los pies separados flexiona levemente las rodillas y salta sobre uno de los escalones manteniendo los brazos al frente, en ese escalón vuelve a la posición inicial con los pies separados, las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos hacia adelante, salta el siguiente escalón, repite el ejercicio hasta que hayas llegado al final de la escalera, desciende normalmente y repite según tu condición física de tres a cinco veces.

. Subir escaleras a cuatro patas: Empieza desde la base de la escalera, apoyado sobre tus brazos y piernas, tus brazos deben estar alineados con los hombros, las rodillas con las caderas y los pies apoyados sobre el piso, apóyate lentamente sobre los dedos de los pies levantando la rodilla del suelo, mantén la espalda en una posición neutral.  Comienza subir escalones al mover hacia adelante un brazo y la pierna opuesta al mismo tiempo, combina ese movimiento en cruz durante el número de escalones que desees subir.

De igual manera puedes realizar pasos laterales para subir, poniéndote de costado a las escaleras.

Ahora que ya sabes los beneficios de subir y bajar escaleras realizando diversos movimientos te recomendamos hacerlo en beneficio de tu salud, cabe mencionar que antes de realizarlo puedes pararte sobre una pierna durante 45 minutos sin sujetarte, observando que lo lograste ya estas listo y en condiciones de poder realizar estos movimientos, de lo contrario puedes hacer movimientos más simples a tu nivel de equilibrio, pero de igual beneficio para nuestra salud.

Fuente: Diario Salud.

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